posiłek w pracy

[...] lub gotowana, łosoś lub duszona wołowina no i jakies warzywko, zazwyczaj brokuł choc odchodzę od tego z racji sporych problemów gastrycznych :)- jest to najcześciej moj posiłek przed treningowy -bezpośrednio po treningu banan i kreatyna, po powrocie do domu szejk białkowy -do 1,5h po treningu drugi obiad, zazwyczaj ten sam bo gotuje na [...]

Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]

Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]

Czesc, Nie bardzo wiem od czego zaczac. Zaczne od przeprosin- nie mam polskiej klawiatury- stad brak polskich znakow. Krok po kroku. Ankieta. ANKIETA NICK: chcialam zajerestorwac sie na forum, mimo faktu ze postawilam tutaj swoja stope juz wczesniej. email zajety, wiec odkopuje swoj nick i haslo i, przyznaje szczerze, jestem w SZOKU, ze bylam tu 3 [...]

[...] - 11:00 - drugie śniadanie - 15:45 - obiad - 16:45 - siłownia (1h trening siłowy + 25 minut aerobów) - zaraz po siłowni banan, po czym ok. godziny 18:45 - 19:00 posiłek potreningowy - 22:30 - ostatni posiłek - 23:00 - spać. - Wtorek, Czwartek - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy - 11:00 - [...]

[...] kg, BMR:1373, zapotrzebowanie: 1700 kcall DIETA 1500 kcall redukcyjna Legenda: Pierwsza wartość to kcal, druga to białko, trzecia to tłuszcze, czwarta to węglowodany 1 posiłek 60 g płatków owsianych na wodzie (233/10/4/40) + jajecznica z 7 jajek (2 całe (155/13/1/11), a 5 bez żółtek (83/19/0/1) 471/42/5/52 Białko+Węgle 2 posiłek 60 g kaszy [...]

[...] się wiosna zaczynam jeździć też na rowerze do pracy (przynajmniej 3 razy w tygodniu jak pogoda pozwoli 7km). Tutaj droga do pracy będzie zrobiona na czczo, bo pierwszy posiłek jem w pracy - czy to problem? Plus wycieczki weekendowe (zwykle 50-70km, dalej w sezonie do 100km). Siłownie chętnie bym zostawiła też, bo znacznie mam mocniejsze [...]

Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]

[...] IV 19:00 lub 20:00 - twaróg półtłusty/serek wiejski - chleb razowy - orzechy wiejskie Jeśli trening później niż 14:00 staram się po śniadaniu dorzucić jeszcze jeden posiłek - łosoś -surówki/szpinak Ale jeszcze nie wiem co mógłbym dać zamiast łososia… - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? - Owoce tylko po [...]

[...] kończę o 6 rano. Ćwiczę pon, śr, pt na siłowni Wt, czw basen Sobota gra w piłkę 1h Zasadniczy problem dla mnie to w jakich godzinach powinny być moje posiłki kiedy główny posiłek? Bo obecnie mam dwa, jeden w godzinie obiadowej około 16 ej drugi w nocy w czasie pracy około 00:00. Jeśli mam wolne nie jem większych posiłków w nocy tylko ten o [...]

[...] zdrowych produktów które dają organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i z nich składał bym sobie posiłki lecz nie układał bym sobie ścisłych przepisów i porcji na każdy posiłek,spontanicznie robił bym sobie posiłek pamiętając o ważnych zasadach -jadłbym 5-6 posiłków co 3h -wiem że posiłki muszą zawierać białko,tłuszcze i węglowodany [...]

Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

[...] teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 posiłek (6.00) shake - płatki owsiane 150 g i banan b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748 2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy 5 jaj gotowanych b: 35, t: 27.2, w: 1.7, [...]

[...] soboty chciałbym do tego dorzucić saunę. Plan który zamieściłem jest moim planem bazowym, docelowo chcę tam wsadzić czasem zamiast kurczaka rybę, pewne będę wymieniać czasem posiłek potreningowy na jakiś makaron z filetem etc. Jak widzicie wyszło mi +- 2500 kcal, godziny posiłków: P1 - 7:30 P2 - 10:30 (na siłowni po areobach) P3 - 11:30 P4 - [...]

Witam wszystkich Poraz kolejny trzeba pomóc mojej kobietce. Kolejny, ponieważ rok temu przez wakacje udało się jej schudnąc, a przez zimę znowu złapała trochę zbędnych kg... W sumie to nawet nie trochę a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg, a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10... Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 [...]

[...] zaawansowanych posiłków (na zagotowanie wody bez problemu znajdę chwilę w biurze) Jestem jednak w stanie co powiedzmy 2,5-3 godziny zrobić sobie 20 minutową przerwę na posiłek. **Trening- od około 19:15 do 21-21:30 (wliczając rozgrzewkę w postaci biegania kilku minut interwałów na bieżni, chwilę na ergometrze wioślarskim, kilka minut w [...]

[...] TRENUJE 24 h w pracy -jaja twardo -platki owsiane mleko -rodzynki -warzywa olej z oliwek odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z kurczaka -warzywa olej z oliwek IV [...]

[...] nie będzie, posiłki raczej będą oparte o kasze, ryż, ziemniaki, ew. makaron durum. W gestii samej jazdy planuję śniadanie, potem w okolicach 20 kilometra podróży wrzucić posiłek, kolejne w pracy, jeden przed wyruszeniem do domu, w okolicach 20 kilometra podróży powrotnej, reszta na noc. Analizując fora wynika że takie działanie może [...]

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

Cześć, do sprawdzenia dieta z dodatnim bilansem, cel jak najwięcej dobrej jakości mięcha przez okres zimowo-wiosenny: Dane: Typ budowy - Endomorfik Wiek - 24lata Staż od Marca 2010r Wzrost - 190cm Waga aktualna - 99kg Ćwiczę systemem Full Body Workout 15/10/5 Wodyna i podzieliłem sobie dietę na Dzień z Treningiem i Dzień bez treningu: [...]